プロテインで筋トレ効果UP！仕組み・摂取方法

2020年3月21日 2020年3月21日

oncy

こんにちは、millです。

トレーニング後にプロテインを飲んだ方がいいといいますが、本当に必要なのかと疑問に思った事はありませんか？今回は「プロテインとはどういうものか」「飲んだ方がいいのか」という点についてお伝えしたいと思います。

Contents

1 プロテインとは？
2 タンパク質の役割
3 プロテインが必要な理由　〜筋肉が発達する仕組み〜
4 プロテインを摂取する適切なタイミングは？
5 おすすめのプロテイン

プロテインとは？

プロテイン（Protein）は英語で「タンパク質」を意味します。
タンパク質は三大栄養素の一つで、体にとって欠かせないものです。

タンパク質の役割

タンパク質は体の組織をつくる大事な栄養素の一つで、筋肉や髪、肌などの材料はもちろん、体のエネルギー源にもなります。

プロテインが必要な理由　〜筋肉が発達する仕組み〜

「トレーニング」により筋肉が破壊されると、身体は「筋肉が破壊されてしまっては命に関わる。今度は破壊されないように、さらに強くしておこう」と考え、筋肉を補強しようとします。

トレーニングしたら、次は「栄養補給」。筋肉は、それを構成するたんぱく質の分解(破壊)と合成(回復・修復)を繰り返す事で少し太くなります。これを「超回復」といいます。

しかし、材料となる「栄養」がなければ、回復や修復はできません。鍛えたら、プロテインで栄養を摂り休養をする。これを定期的に繰り返すことで筋肉は発達していきます。

プロテインを摂取する適切なタイミングは？

筋トレ後

運動後の傷ついた筋肉は栄養を必要としており、一種の飢餓状態です。飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげると吸収率が高くなります。そのため運動直後から30分以内にプロテインを摂取することで、より効率よく栄養素を吸収することができます。

運動後30分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムであること、筋肉を補修する効果があるので運動後はプロテインの摂取をオススメします。

就寝前

就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます。なので、就寝前に摂取する事で、成長ホルモン分泌のピークに合わせる事が出来ます。

睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのですが、実はこの成長ホルモンもタンパク質から作られています。寝る直前に飲むと胃に負担がかかるので、就寝する30分～1時間前に飲む事をオススメします。