こんにちは、millです。
スマートフォンって、友達と電話やメールをしたり、ゲームをしたり、YouTubeを観たりと、本当に1日暇をつぶせてしまうほど、何でもできて便利ですよね。
でもそんな反面、集中したい時にスマホの通知が来たりして、ついつい気が散ってしまうことも多いのではないのでしょうか。
今回は、「スマホに依存してしまう理由」「スマホを無理せず我慢するためのグッズ」をご紹介いたします。
Contents
スマホに依存してしまう理由
今やほとんどの人が持っているスマートフォン。気づいたら1日中スマホを触っているなんてことはあるのではないでしょうか。
iPhoneを使用の方であれば、設定→スクリーンタイムから、1日にどれだけ携帯を開いているかを確認することができます。私はあまりスマホを触っていないほうだと思っていたのですが、確認してみると、1日平均４時間でした・・・。これって、1日２４時間のうち、6分の１の時間はスマホを見ているということになります。。時間で見ると驚きますよね。気になる方は確認してみることをおすすめします。
スマホを見てしまうのには、医学的にも理由があります。
認知症の専門医の方が仰っていたのですが、スマホをタップし情報を得ることで、ドーパミンが分泌されます。ドーパミンは、脳内物質の１つで、分泌されることで快感や興奮が得られます。
スマホの依存症は、手っ取り早くドーパミンが分泌され、その快感が得られる状態から抜け出せないことで、起こっているんです。
たしかに、スマホを飽きることなく触っていて、気づいたら時間が経っているなんていう経験がある方が多いのではないのでしょうか。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマホやパソコンなどのデジタルデバイス、インターネットと物理的に距離を置くことで、ストレスや疲労を軽減する方法です。
普段の仕事で1日中パソコンを見続けている人は眼精疲労が溜まりますし、スマホでSNSを見続けている人は、眼が疲れるだけでなく、人との連絡を取り続けている人は、精神的にも疲労が溜まります。
デジタルデトックスは、現実で自然に触れたり、自分の目で見るものや自分の言葉で話すことを大切にしたりすることで、デジタル疲れを癒そうというものです。
デジタルデトックスによる効果
デジタルデトックスを行うことで、以下の効果を得ることができます。
・目の疲れが取れる
・脳の疲れが取れる
・睡眠の質が高くなる
・ストレスが減る
日々の疲れが気になる方は、一度スマホ・パソコンから離れた生活をしてみると、症状が改善されるかもしれません。
とは言っても、スマホをみることが日常化されていると、「明日からスマホをみる時間を減らす！」と思っても、実行に移そうとするとストレスが溜まったり、ついつい見てしまったりする方が多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめの、無理なくデジタルデトックスができるグッズがありますので、ご紹介いたします。
スマホを無理せず我慢するためのグッズ
スマホに依存してしまう方に、無理せずに我慢できるグッズがあります。
それがこちら。
「タイムロッキングコンテナ」です。
通称「禁欲ボックス」と言われています。
このように、スマホやタブレットを中に入れ、時間を設定すると、設定時間が経過するまでどうやっても開けることができない仕組みになっています。
また、スマホだけでなく、お菓子やお酒を入れることで、ダイエットや禁酒することができます。
他にも、
●クレジットカードの利用頻度制限
●スマホの使い過ぎ制限
●ゲーム時間
●おもちゃ利用の制限
●試験勉強する時に集中するために中にスマホ入れる
など、誘惑に打ち勝ち時間を有効活用したいときに様々なシーンで使用することができます。
タイムロッキングコンテナの使い方
STEP１：乾電池をセットします。
STEP２：ロックする時間をセットを丸いダイヤルを回してセットします。時間は最短1分から、
最長約10日（9日と23時間50分）までを設定可能なので、お好みで調整しましょう。
STEP３：タイマーをセットしたら、ダイヤルを押すことで設定完了です。
STEP４：液晶に５秒のカウントダウンが表示され、０になるとつまみが出てロックされます。
万が一、セットする時間を間違えてしまった場合は、５秒のカウントダウン中に再度ダイヤルを押すことでキャンセル可能です。
５秒のカウントダウンが過ぎた場合は、指定された時間まで取り出しができなくなりますので注意！！
時間を設定して中に物を入れるだけなので、使い勝手も良さそうです。
まとめ
今回は、「スマホに依存してしまう理由」「デジタルデトックスとは」「スマホを無理せず我慢するためのグッズ」についてご紹介いたしました。
最近スマホばかり見ていて眼が疲れる、時間を有効活用したいという方は、一度試してみてはいかがでしょうか。強制的に断つことができるので、とても効果があるかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それでは、また。
